ぽっこりお腹の原因と解消法

なんとかしたいぽっこりお腹。 体重はそれほどなくても、体はヤセているように見えてもなぜかお腹だけぽっこり･･･という人も少なくはないでしょう。

ぽっこりお腹を解消する方法は色々とありますが、ぽっこりお腹の原因によっても解消法は違うようです。 例えば便秘やガスがお腹の中にたまっていることによるぽっこりお腹の場合、食生活を見直す必要があります。

繊維質を多く含む食品を食べたり、意識的に多く摂取できるようにし、決まった時間にトイレに行く習慣をつけるなど生活リズムを整えることが有効でしょう。 運動不足、筋力低下によるぽっこりお腹には、やはり腹筋運動を中心とした筋力トレーニングが有効な手段となります。

しかし日頃あまり運動を行っていない人が突然、アスリートのように腹筋運動をするときついだけではなく、腰を痛めたりなどする危険性があります。 ぽっこりお腹の解消には一般的に知られているようなヒザを曲げて、上体起こしをして腹直筋を鍛える腹筋運動も大切ですが、それよりも大切なのは表面には見えないインナーマッスルを鍛えることです。

インナーマッスルは姿勢を保ったり体の芯の強さを保つのに必要な筋肉で、お腹のあたりであれば大腰筋などが挙げられます。 大腰筋は例えば、イスに座って両ヒザをゆっくり持ち上げることなどで鍛えることができます。

また仰向けに寝そべってヒザを曲げ、アゴを引いて頭を持ち上げることでもインナーマッスルは鍛えることができます。 テレビを視るときに数回これを取り入れれば、時間も有効に使うことができます。

ぽっこりお腹の原因はいったい何でしょうか？ ひとつは消化不良や便秘、ガスがたまるといったことが挙げられます。

体質的にこういった状況になりやすい人もいるので、食生活の改善などに意識的に取り組む必要があります。 ふたつめは、筋力不足です。

おそらくぽっこりお腹の原因のほとんどがこれと言えるでしょう。 アスリートのように、硬くて割れた腹筋までは必要ありませんが、やはり力を入れたことがわかるくらいの腹筋力はほしいものです。

またぽっこりお腹の原因は表面的な筋肉の問題よりも、中にある筋肉、インナーマッスルの問題のほうが大きいと言えます。 特にぽっこりお腹には、骨盤の前にあり、腰椎と大腿骨に付着している大腰筋という筋肉が大きく関わっています。

これは骨盤を支えたり、姿勢を美しくするのに役立っている筋肉ですが、これが弱ると骨盤が後ろに倒れ、その骨盤に押されるようにして内臓が垂れ下がりぽっこりお腹となるのです。 動かない生活をしていると大腰筋はすぐに弱ってしまいます。

ぽっこりお腹を解消したい！そのために腹筋を始める人もいるでしょう。 では本当に腹筋でぽっこりお腹は解消できるのでしょうか？

それはぽっこりお腹の原因が何かによると思いますが、ぽっこりお腹の原因が腹筋あたりの筋力不足であればもちろん腹筋でぽっこりお腹は解消できるでしょう。 しかし一般的な腹筋、ヒザを曲げて頭を上げる上体起こしという運動だけではぽっこりお腹の解消は難しいかもしれません。

なぜならぽっこりお腹の原因は表面的な筋力不足だけではなく、お腹の中にある筋肉、インナーマッスルの筋力不足のほうが大きく関わっていると言えるからです。

特にぽっこりお腹の場合には大腰筋と呼ばれる、腰椎から始まり、骨盤の前を通って、太ももの骨に付着する筋肉の筋力低下が原因となっています。

大腰筋は上体起こしのような腹筋だけでは鍛えることができません。 インナーマッスルというのは、体を支えるときに力を発揮する筋肉ですので、そういった動きの運動が必要になります。

例えば、足を大きく前につきだして一歩を踏み出し、後ろ足のヒザが地面に着くくらい深く沈み込むような大股歩行という運動をしたり、イスに座って両ひざを持ち上げてそのまま数秒保ったりといった運動が有効になります。